디스크 통증을 줄이는 추천 운동법

허리디스크 통증을 줄이는 추천 운동법

허리디스크로 인한 통증은 많은 사람들에게 심각한 문제로 다가옵니다. 특히 한 자세로 오랜 시간 앉아있거나 잘못된 자세로 운동할 경우 증상이 악화될 수 있습니다. 그래서 오늘은 허리디스크 환자에게 유용한 운동 방법과 주의해야 할 점에 대해 알아보겠습니다.

허리디스크를 다루는 바른 운동

허리디스크 환자에게 운동은 매우 중요하지만, 모든 운동이 도움이 되는 것은 아닙니다. 특정 운동은 오히려 디스크 상태를 악화시킬 수 있으므로 반드시 주의가 필요합니다.

허리디스크에 좋은 운동법

• 골반 운동: 등을 바닥에 대고 누운 후, 무릎을 세우고 양발을 바닥에 둡니다. 이후 양쪽 무릎을 좌우로 30도 정도 움직이며 골반을 천천히 흔드는 동작을 반복합니다. 이 운동은 허리의 긴장을 완화시키고 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다.
• 무릎 당기기 운동: 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고, 이때 상체는 가만히 유지합니다. 15초 정도 유지한 후 발을 다시 원위치로 돌아갑니다. 이 동작은 허리 주변의 긴장을 풀어줍니다.
• 고관절 운동: 누워서 발목을 몸 쪽으로 당기고, 한쪽 다리를 하늘로 들어 올린 후 천천히 내려줍니다. 이 과정에서 허리의 힘을 빼고 부드럽게 진행해야 합니다.

허리디스크에 피해야 할 운동법

허리디스크 환자에게 오히려 해로울 수 있는 운동 법을 피하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 동작은 지양해야 합니다.

• 윗몸 일으키기: 이 운동은 척추의 곡선을 왜곡시킬 수 있으며, 디스크에 과도한 압력을 가하게 됩니다.
• 크런치 동작: 척추에 강한 압력을 주고 허리 부위를 긴장시킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다.
• 과도한 햄스트링 스트레칭: 허리를 지나치게 굽히는 동작은 디스크가 더 팽창하게 하여 통증을 유발할 수 있습니다.

일상에서 실천할 수 있는 스트레칭

일상적으로 쉽게 할 수 있는 스트레칭도 허리 통증 완화에 효과적입니다.

• 엎드린 후 팔로 상체 들어주기: 엎드려 팔을 쭉 뻗고 상체를 들어올리는 동작은 허리의 긴장을 덜어줍니다.
• 무릎을 끓고 앉아 상체 숙이기: 이 자세는 허리와 함께 목, 어깨의 긴장도 완화하는 데 효과적입니다.

마무리하며

허리디스크 환자라면 운동을 통해 통증을 완화할 수 있습니다. 하지만 무작정 운동을 시작하는 것이 아니라, 현재 자신의 상태를 정확히 파악한 후에 적절한 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 의사와 상담한 후 개인에게 맞는 운동 방식을 확립하고, 꾸준한 스트레칭과 적절한 운동을 통해 건강한 허리를 유지하시기 바랍니다.

자주 묻는 질문과 답변